男人瘦怎么长胖
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一般情况下,男人可以通过三餐合理分配、适当增加脂肪的摄入量、多吃锌元素丰富的食物、饭后适当吃甜食、坚持做无氧运动。具体分析如下:
1.三餐合理分配:早餐是非常重要的一餐,不要吃得太随便,尽量保证营养丰富,为身体补充充足的能量,还要注意这三餐的热量摄入,即便是晚上也要保证热量供应,热量的摄入比例和早上是差不多的。
2.适当增加脂肪的摄入量:适当增加脂肪的摄入量也有助于增肥,但并不是要吃油炸的食物,因为油炸的食物当中并不含有人体必需的脂肪,反而还会引起上火。
3.多吃锌元素丰富的食物:锌元素是人体不可缺少的矿物质成分之一,可以有效地促进荷尔蒙分泌,对于人体发育及性器官功能的增强也有帮助,而且还可以让味觉变得更好,吃饭的时候会觉得更香。
4.饭后适当吃甜食:饭后适当地吃些甜食是对增肥有帮助的。饭后的甜点能够刺激胰岛素分泌,将刚吃进去的正餐快速地转化成脂肪,达到增肥的目的。
5.坚持做无氧运动:如果男人想要快速地长胖,在合理搭配日常饮食的同时还要配合一些无氧训练,无氧训练能够增加肌肉的含量,既能够增肥,又不会变得过于肥胖,而且还可以强身健体,让身体的抵抗力增强。
但不建议盲目增肥,过度肥胖不利于身体健康。
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