老年人长期失眠怎么办
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有长期失眠困扰的老年人,想要改善症状,首先就得营造舒适的睡眠环境,并找到舒服的睡姿,也可以在睡觉前,听一些舒缓的音乐,或者是泡热水澡,吃一些助眠的食物等。如果失眠症状严重,可在医生指导下,服用安神类药物。
不少老年人,都有失眠的困扰,整晚上在床上辗转反侧,没办法安然入睡,好不容易睡着了又会不断的做梦,老年人的体质本来就比较弱,再加上长期失眠,这对身体的健康影响极大,各种疾病都随之而来,那么老年人长期失眠怎么办?
1、营造舒适的睡眠环境
大多数有失眠症状的老年人,不仅难以入睡,而且睡着了也很容易被惊醒,哪怕只是细小的声音和光线,也会对他们造成影响。所以想要改善失眠的症状,营造舒适的睡眠环境,是非常重要的。
建议让老人,睡在比较安静的房间当中,还有安装遮光效果好的窗帘。房间内的灯最好使用颜色柔和的灯泡,这样可以避免开灯的时候强光突然刺眼。
2、找到舒服的睡姿
有一些老年人长期失眠,是因为睡姿不对导致,这种情况下,可以适当的调整一下平时睡觉的姿势。老年人睡觉的时候以侧卧为好,这样更容易入眠,也能够减轻对心脏的压迫,睡觉会更加的安稳。
3、睡前听一些舒缓的音乐
舒缓的音乐,对改善失眠的症状很有帮助,对于有长期失眠困扰的老年人来说,在睡觉之前听一些舒缓的音乐,可以有效的稳定情绪,也能够尽快的入眠。
4、睡前泡热水澡
对于长期失眠的老年人来说,在睡觉之前,泡个热水澡也是非常不错的,不用泡很长时间,15分钟就可以了,这样能够让身体得到有效的放松,可以更快的入眠,也能够改善睡眠的质量。
5、多吃有助睡眠的食物
老年人如果有长期失眠的困扰,那么不妨多吃一些有助睡眠的食物,比如说在睡觉之前喝一杯牛奶。牛奶具有镇静安神的效果,可以改善老年人的睡眠质量,还能够达到补钙的目的,增强老年人的体质。
6、适当服用安神类药物
老年人如果长期失眠,可以适当的服用一些安神类的药物,不过不能够自行购买,一定要寻求医生的帮忙,在医生的指导下用药,以免产生副作用。
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