运动后吃东西会胖吗
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运动后吃东西一般不会发胖,相反可以补充足量能量,减少身体疲惫感。不过需要注意应适量进食,并选择适宜时间,最好是在运动之后的50-60分钟左右时进食,而且要正确搭配食物,适当多吃碱性食品,还要及时补充水分。
坚持做运动不仅可以保持健康的体魄,而且能够改善身材,达到减肥瘦身的目的。不过有很多人在做完运动之后都会感觉到饥饿,会忍不住吃一些东西,这样就担心所做的运动会白费,甚至还会让身体发胖。那么运动后吃东西会胖吗?
一、运动后吃东西会胖吗
在运动之后吃东西一般不会发胖,因为运动过程中往往会消耗大量能量,如果不能及时补充,会让身体变得非常疲惫,还会消耗蛋白质,降低新陈代谢量,让减肥难度大大增加。不过在运动后肠胃消化能力下降,故需要注意应该适量进食,若暴饮暴食则还是可能会让身体有所发胖。
二、运动后怎么吃东西不会胖
1.选择适宜时间
建议在运动之后的50-60分钟左右时进食,千万不要立即吃东西。因为身体做运动会让血液循环速度加快,消化道功能会有所减弱,立即进食可能会导致消化不良。而休息一个小时左右之后肠胃蠕动功能恢复正常,有助于食物消化吸收。
2.正确搭配食物
最好是根据运动强度消耗不同,搭配不同的食物补充能量。一般建议补充适量蛋白质和较多碳水化合物、较少脂肪,可选择吃土豆、玉米以及山芋等,且可熬制燕麦粥食用。如果要饮用牛奶,可选脱脂牛奶。
3.多吃碱性食物
由于运动后体内会有大量乳酸和磷酸等酸性物质产生,会出现肌肉酸胀和精神疲乏等症状。故建议食用甘薯、柑桔以及苹果之类的碱性食物,这样有助于保持体内酸碱度平衡,以便尽快消除疲劳感。
4.及时补充水分
运动后务必要适当饮水,但不要随意饮用运动型饮料,也不能喝冰镇碳酸饮料,白开水可作为首选。如果出汗量比较大,可自制一些淡盐水饮用。
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