怎么坐月子
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其实女性在生产之后,本身也就需要进入到坐月子的期间,坐月子也是非常重要的内容,如果做不好就会影响到个人的健康,首先就应该补充维生素,多补充高热量饮食,另外也应该选择多补充蛋白质,这对于个人的健康才会有一定的好处,能有效的促进恢复。
其实在生完宝宝之后,本身很多的女性就已经进入到了虚弱的状态,所以说中国本身就有着坐月子的传统,而在坐月子的过程中,本身就应该补充充足的营养成分,如此才能够让身体处于健康的状态。那么,怎么坐月子才比较正确?
一、补充维生素
由于产后准妈妈需要哺乳,因此本身就应该补充所需要的各类维生素。含维生素丰富的食物本身就有很多,有西红柿、豆类、大白菜、茄子、萝卜等。
二、补充高热量饮食
产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦,所以此时就应该选择一些含有丰富糖量的食物,如面、大米、小米、玉米等,另外也需要摄入羊肉或者是猪肉等等。
三、需要大量蛋白质
蛋白质是生命的物质基础,本身就含有大量的氨基酸,这是修复组织器官的基本物质,这些对于新妈妈来说本身也是非常重要的。含有蛋白质的食物有很多,比如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
四、补充脂肪
在现实中其实脂肪也非常的重要,每日每千克体重需要1克脂肪。如果少于一克,那么乳汁中脂肪含量就会逐渐的降低,影响乳汁的分泌,最终也会导致新生儿的生长发育产生影响,膳食中含有高脂肪的食物品种很多,可结合新妈妈的口味,需要合理的搭配。
五、补充钙元素
泌乳会使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙,如果日常的膳食中钙元素供应不足,势必动用母体内储备的钙,所以为了能有效减少钙元素的流失,必须要选择钙元素比较高的食物,如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。
六、补充铁元素
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,所以在产后近期的补充铁元素也非常的重要。所以,新妈妈应在膳食中应该引起注意,可以选择多吃一些鸡蛋黄,或者是猪血,甚至也应该多选择豆制品以及动物肝脏。
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