糖友要多练下肢和器械
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
器械锻炼俗称“举铁”。顾名思义,就是“把铁制品举起来”,杠铃、哑铃、棒铃、单双杠等都属于这一范畴。举铁是力量训练的基础,适合绝大多数人,不分性别、年龄。人体骨骼肌有个明显的“用进废退”现象,如果某块肌肉或肌肉群缺乏应用,就会逐渐萎缩退化,不仅力量下降,对葡萄糖的吸收与利用效率也会降低,从而导致胰岛素抵抗,最终引起血糖上升,加大控糖难度。举铁是最有效、灵活的抗阻训练,可通过一定的压力负荷促使肌肉收缩,增加肌肉的力量与体积,改善胰岛素敏感性。
因此,举铁对糖友来说是一项很好的运动。糖友需注意,举铁最重要的是练下肢力量。因为下肢肌肉占人体全部肌肉的60%,下肢肌比上肢肌粗壮强大,才能维持人体直立姿势,适应负重和行走等功能。锻炼下肢力量,可显著增加骨骼肌对葡萄糖的摄取,提高胰岛素敏感性,从而降低血糖。
特别是老年糖友,更应重视练习腿部力量。“人老腿先老”,当我们随年龄增长时,下肢肌肉也会逐渐萎缩,由此带来一系列不良后果,如直立姿势改变、步态改变、行走迟缓、膝关节骨性关节炎等,并且容易跌倒。加强腿部力量训练,可以显著提高老年人的生活质量,降低跌倒损伤风险,减少骨关节炎的发生。最后需要纠正一个错误观念。很多人认为老年人和女性只适合一些中低强度的有氧训练,如慢跑、快走、游泳等,这是不对的。
老年人和女性同样可以进行中高强度的举铁训练,尤其对老年人控制血糖非常重要。只要保持循序渐进的科学锻炼方式,老年人一样可以安全举铁。女性举铁,不仅不会使肌肉线条“男性化”,还能缓解日常工作疲劳,特别对于久坐办公室的女性,举铁可以减少长期伏案引起的颈椎、腰椎不适。
下肢静脉曲张的护理
下肢静脉血栓的症状
下肢静脉曲张的治疗
下肢静脉曲张手术多久恢复正常
下肢静脉血栓好治吗
经期下肢水肿怎么办
产检下肢水肿是什么
下肢静脉曲张的症状
孕妇下肢水肿的原因
下肢静脉曲张的危害
健身先跑步还是先机械 健身为什么要先练器械
产妇下肢血栓的征兆
术后下肢血栓怎么办
糖尿病截肢手术费用
孕妇下肢静脉曲张可以多散步吗
下肢静脉曲张的原因
女性也可做做器械训练
下肢静脉曲张的原因
孕妇下肢血栓的征兆
孕妇下肢无力怎么办
男性下肢水肿的原因
孕妇下肢疼痛的原因
下肢静脉曲张的原因
湿气重会下肢水肿吗
下肢静脉曲张的治疗
下肢静脉曲张的症状
孕妇下肢痉挛怎么办
下肢静脉曲张是什么
下肢静脉血栓咋治
下肢静脉曲张的治疗