餐后九不宜
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每天吃完饭,你都在做什么?吸烟?吃水果?喝茶?洗澡?松裤带?唱歌?散步?还是睡觉?或者躺在床上或者沙发上一动不动的玩手机?如果上述有一项或多项是你饭后必修功课,那么你要提高警惕了,这些生活细节正在谋杀你的健康!
饱不宜洗身
俗话说“饱不洗身”。饱餐后洗澡,全身表皮血管被热水刺激而扩张,血液就会流向体表,而胃肠附近的血液量就减少了,会影响消化吸收。据研究,食物在胃肠道停留的时间,脂肪大约为5小时,蛋白质约为2小时,糖类约1小时,所以最好是休息1个小时左右再洗澡,不但不浪费食物的营养价值,健康也更有保障。
餐后谨慎百步走
俗话说:“饭后百步走,能活九十九”,这句话其实并不适合所有的人,它只适用于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,或者形体较胖、胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于减少脂肪堆积和胃酸的分泌,有利于身体健康。
而有些人却适合“饭后不要走”,这是指体质较差尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后连一般的走动也应减少,而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物比较多,此时再进行直立性活动,就会加重胃的负担,引起或加重胃下垂。
患有高血压等心脑血管病患者更不宜饭后运动,因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,而脑部的血流相应减少。有这些病症者也不要饭后卧床,以免起身时因一时脑部血液供血不足而发生中风等意外。
不要立即睡觉
俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后立即睡觉,会使饭菜滞留胃肠中,不能很好的消化,久而久之,会诱发胃病、肠炎。入睡后,人体的新陈代谢率会降低,摄入的食物中所含的热量便会变为脂肪从而使人发胖。
不要立即吃水果
现在人们都习惯饭后吃一些水果,在外就餐后大方的餐馆还会赠送果盘给客人,认为水果可以帮助消化,但事实恰恰相反。水果中富含单糖类物质,通常在小肠吸收。饭后食用水果,单糖类物质不易立即进入小肠而滞留于胃中,会因单糖发酵而致胀气,发生便秘。故吃水果最好在饭后2~3小时或饭前1小时。
不要立即伏案工作
饭后马上伏案工作可能会影响人体对消化器官的供血量,不利于充分吸收营养。
不要立即吸烟
有的烟民会说“饭后一支烟,赛过活神仙。”其实,“饭后吸支烟,祸害大无边”。据研究,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸10支烟的总和,因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,人体吸收烟雾的能力进入最佳状态。香烟中的有毒物质更容易进入人体,从而加重对人体健康的损害。
不要立即喝茶
茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃分泌的消化液,从而影响其对食物的消化工作。
不要放松裤带
饭后松皮带,胃肠道松弛膨胀,容易形成“将军肚”,且不利于食物的消化吸收,增加患胃下垂、肠梗阻的可能。
不宜立即唱歌
很多人习惯吃晚饭后去KTV,借着酒劲再去嚎两嗓子,朋友同事加深一下感情。其实这是非常不利于健康的。刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增加,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状。
另外,如果吃饭时饮酒,随着酒精的刺激,人的喉头、声带自然充血,此时唱歌,会加重喉头、声带的充血和水肿,极易引起急性咽喉炎。因此,最好在饭后1小时左右,食物正常消化后再去KTV,或者干脆先唱歌然后再吃饭。
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