哺乳期失眠怎么办
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哺乳期失眠其实是可以改善的,哺乳期的时候需要照顾宝宝,所以很累,这个时候家人要帮助分担,产妇要安排好自己的作息时间,不要给自己太大的压力。产妇可以吃一些帮助睡眠的食物,比如牛奶、芝麻、豆类等,还需要进行身体锻炼,增强体质,改善失眠。
失眠的常见现象是入睡困难,而且伴有睡眠时间减少的同时还影响睡眠的质量。失眠还会导致记忆功能下降、视觉功能下降、工作能力下降,情绪能力也会出现降低,并会有白天嗜睡的情况。尤其是身体各部分机能出现问题。那么哺乳期失眠怎么办?
生完宝宝之后,新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝,作息时间就不能像以前那样正常了,所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象,严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。
新妈妈要知道,如果没有充足的睡眠的话,那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以,新妈妈在睡前的半个小时开始,就不要在给忙着给宝宝准备这个,准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情,比如看看书、听听音乐、按按摩等,这些都是可以很好是的利于睡眠,身心放松的方法。
产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物,比如富含维生素的食物(猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生、全麦食物等)。富含色氨酸的食物(南瓜子、葵花籽、芝麻等)。以及富含钙质的食物(牛奶。豆类等)。
菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品,所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。新妈妈要注意的是,在晚上睡觉之前要少吃一些东西,否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量,那么就适得其反了。
坚持每天锻炼,提高身体素质。如果能经常的运动锻炼,可以提高身体素质的同时,缓解失眠的情况,锻炼可以选择室内,比如跳绳、乒乓球等等,室外天气晴好时,可以在下午或者早上9点以后慢跑等都不错。
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