大腿后侧怎么瘦
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大腿后侧如果伴有很多赘肉,确实有着一些影响,此时也需要尽快的瘦身,瘦身的方法有很多,可以选择向上延伸的方式,也可以选择拉伸大腿的肌肉,收紧腹部,另外也可以选择左侧抬腿的方式,这些方法都能够有效达到瘦腿的作用,而且不会影响到健康。
如果大腿后侧的肉比较多,不仅仅会看上去很粗壮,也会因为大腿后侧的肉非常多,让大腿和裤子之间经常性的摩擦,这本来就是一种痛苦的表现,甚至也会导致正常的走路姿势受到影响,在这种情况下也会让关节逐渐变形,所以就应该尽快的缓解,那么大腿后侧怎么瘦呢?
一、向上延伸
直接坐在地面上保持右腿弯曲,脚跟靠近左侧的臀部,左腿慢慢的抬起,并且保持弯曲,大腿应该靠在小腿上,脚掌的侧面需要贴近于地面,腰部保持挺直更是应该收紧腹部,两只手逐渐的抬起,双手交叉,可有效感受身体的延伸,大腿应该靠近臀部的位置,能够感受到肌肉的拉伸,达到瘦大腿后侧的效果。
二、拉伸大腿肌肉
面对墙壁站立将手臂伸起,将上半身向下,直到手掌可以贴合于地面,用手臂和腹部的力气将右腿抬起,保持右腿的伸直,然后靠向前臂,脚掌可以贴在墙壁上。将左腿抬起,逐渐靠近墙面,放在右脚掌的下方,使得小腿和大腿之间可以90度角,这一组姿势能够拉伸手臂的肌肉,锻炼腹部的肌肉,更具有拉伸大腿肌肉效果,坚持锻炼就可以瘦大腿后侧。
三、收紧腹部
直接笔直的站在地面上,将右腿抬起,并且保持弯曲右腿轻轻的贴在左腿上,脚掌也可和地面保持垂直,感受大腿内侧的拉伸,此时应该收紧腹部,然后往前方伸出双手,手臂和地面应该保持平行,可以感受手臂内侧肌肉的拉伸,坚持3~6个呼吸,每天练习。
四、左侧抬腿
站立在地面上,以髋部作为折点上半身向下,手臂可以弯曲成90度,然后把手肘放在腹部中间,此时背部和腰部也就成一条直线,手臂发力逐渐把上半身支撑右腿朝着后方抬起,逐渐离开地面,然后腰部发力可以感受到大腿肌肉的拉伸。
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