动脉粥样硬化怎么预防
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要预防动脉粥样硬化,首先要注意戒烟戒酒或限酒;其次要积极防治高血压、高血脂、高血糖三高疾病;第三要注意合理饮食,做到清淡、低脂饮食,避免吃辛辣刺激、肥甘油腻、过咸、过甜的食物;另外,还要注意适当锻炼,保持规律的生活等。
现在动脉粥样硬化的发病率一直都在呈上升趋势,患病后常会伴随着头晕、胸闷等不适症状,随着病情的加重,还会影响到冠状动脉、颈动脉、脑动脉、肾动脉等。不但严重影响身体健康,还可能会威胁到生存期,所以在平时多注意,预防这种疾病出现很有必要,那么,动脉粥样硬化怎么预防呢?
1、戒烟限酒
经常抽烟,烟雾、尼古丁等有害物质进入身体中,常会诱发多种疾病。动脉粥样硬化就是其中的一种,所以想要预防动脉粥样硬化一定要注意做到戒烟,并远离二手烟。酒精也会增加动脉血管的脆性,经常喝酒也可能会诱发这种疾病,所以想要预防这种疾病,要注意戒酒,不能戒酒的,要限制饮酒量。
2、防治三高疾病
高血压、高血脂、高血糖三高疾病是导致动脉粥样硬化的常见诱因,所以平时要注意合理饮食,积极运动,降低三高的发病率。一旦出现三高时,应该积极控制病情的发展,预防并发症出现。
3、合理饮食
平时要注意清淡、低盐饮食,并做到粗细粮搭配,多吃一些新鲜的水果和蔬菜等含膳食纤维丰富的食物,尤其是西兰花、卷心菜、紫甘蓝等十字花科蔬菜,可以起到预防动脉粥样硬化的作用。避免吃辛辣刺激、肥甘油腻、过咸、过甜的食物,限制红肉的摄取量,也可以降低这种疾病的发病率。
4、适当锻炼
可以根据自己的体质选择合适的锻炼方法,比如散步、快走、慢跑、打球、游泳等。每周最少要坚持五次运动,每次运动30分钟以上,可以增加胆固醇的排泄,促进血液循环,让血管弹性增加,也可以降低动脉粥样硬化的发病率。
5、保持规律的生活
想要预防动脉粥样硬化,平时要注意保持良好的生活习惯,早睡早起,避免熬夜,保证充足的睡眠时间。还要注意做到劳逸结合,并保持乐观愉快的情绪等。
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