轻微便秘怎么办
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有轻微便秘症状,可以多注意补充一下膳食纤维,建议平时多喝一些鲜榨的果蔬汁。另外也可以多吃纤维素含量高的蔬菜。患者平时也要多注意补充水分,喝水的时候要大口喝。适当做一些腹部锻炼,可以刺激肠道蠕动。
轻微便秘是日常生活中非常常见的一种症状。因为现在的人运动越来越少,而且现在的人饮食都比较精细,所以很容易会出现便秘症状。便秘会导致皮肤油脂分泌过多,导致皮肤出现痤疮,而且便秘也会使身体反复吸收宿便毒素。那么轻微便秘怎么办?
一、轻微便秘怎么办
1.多补充膳食纤维
轻微的便秘症状,一般不需要服用药物治疗,这个时候只要多补充膳食纤维,就可以有效缓解便秘。平时可以多喝一些鲜榨的果蔬汁,比如说胡萝卜苹果汁,也可以多吃膳食纤维含量高的蔬菜,比如说芹菜。这样就可以促进排便,还能帮助身体毒素排出。
2.多喝水
多喝水可以起到软化肠道内的大便的作用,喝水也能够帮助排出肠道宿便和毒素,对患者的身体很有好处。当喝水的时候,最好不要小口喝,大口喝的话,水更容易直接到达肠道,这样通便效果会更好。
3.适当锻炼
建议患者平时适当做一些锻炼,尤其要做一些腹部运动。适当做一些腹部运动,能够有效通便,平时可以多做卷腹。另外也可以做深蹲这些运动,这样都能够促进肠道蠕动,从而就可以帮助大便排出。
二、如何预防便秘
1.少吃辛辣油腻食物
便秘一般和饮食不健康有很大关系。便秘的人一般会吃很多油腻的食物,也会吃辛辣食物。这些食物吃的过多就会影响肠道消化,这个时候肠道无法正常工作,就很容易出现便秘。
2.避免抽烟喝酒
抽烟喝酒也是会引起便秘症状的,而且烟酒的毒素非常容易堆积在肠道中。所以想要预防便秘,一定要避免抽烟喝酒。
3.注意饮食规律
经常暴饮暴食,饮食不规律也会诱发便秘。人的各项机能都是有自己固定的生物钟的,如果不按照生物钟来生活,吃东西时间不固定,就很容易便秘。
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