儿童怎么长高个子的方法
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儿童长高个子的方法很多,常见的方法有均衡摄取营养、规律作息、适量运动等。
孩子在生长发育过程中,需有充足的营养供应,否则会造成生长期功能不足,影响长高。碳水化合物能补充能量,建议孩子多吃馒头、面条、大米、山药等食物补充碳水化合物。还要多吃鱼、虾、肉、豆类、干果、芝麻、牛奶、核桃等食物补充蛋白质和钙质,也能促进成骨细胞分裂、再生,有助于长高。
因儿童的生长激素大多是在晚上入睡后分泌,10-11点是生长激素分泌的高峰期,所以要注意规律作息,让孩子在9-10点前入睡,每天的睡眠时间达到9个小时以上,促进生长激素分泌,有利于长高。
生长发育期多进行跳高、跳绳、跳远、打篮球、打排球等跳跃类运动,可以反复刺骨骺板,减慢骨骺线闭合速度,有利于长骨的生长,可长得更高。多进行户外活动,合成维生素D,有利于钙吸收,也能帮助长高。
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