一直睡不好,改善睡眠环境很重要
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一直睡不好的现象较为常见,严重者可发展为失眠,而睡眠环境的好坏对于睡眠质量的影响尤为重要,若长期处于较差的睡眠环境下,会严重影响睡眠质量,甚至影响日常的工作学习。了解不同环境因素对睡眠质量的影响,可及时调整最佳的睡眠环境,保证最舒服的入睡环境,缓解一直睡不好的症状。
1、环境安静
拥有安静的环境是睡眠的基本条件之一。若卧室内总能听到汽车鸣笛、救护警报或邻居的叫喊声等嘈杂的噪音,容易使人心情无法宁静从而难以入眠,所以卧室窗口应该尽量避免朝向街道闹市或增加隔音设施。如噪声无法避免,可尝试佩戴防噪声器帮助入眠。
2、光线宜暗
人们的身体通常适应于在一天中较暗的时间内休息,为了保证健康睡眠,应尽量选择黑暗的环境入睡。因为在较亮的环境下,即使闭上眼睛,光线也还是会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌,使睡眠不安稳,浅睡期增多。
3、环境通风
卧室良好的通风,才能保证我们身体处于一种放松状态,这是有助于睡眠的。卧室白天应确保空气流通,尽量让阳光能够射入,以免潮湿、秽浊气体的滞留。卧室一定要安装窗户,睡前、醒后应开窗换气,即使夜晚的气温可能会略微的低于白天,睡觉时也不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,尽量保证氧气充足,有利于大脑细胞消除疲劳。
4、温、湿度适宜
卧室应尽量保证温、湿度相对稳定。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃,湿度以60%左右为宜,略低于人体最适宜的温度,有助于大脑入眠。
1、高湿度
若卧室的环境湿度较高,会导致水分难以从皮肤中蒸发,从而导致不断出汗。湿度也可能意味着卧室周围环境中的存在大量霉菌,应注意避免发生过敏症状。
2、光污染
可归结为来自室外的多余光线,甚至是夜晚暴露过量光线的电子设备均有可能影响人体的内部时钟,抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量。
3、不适合的床垫
选购床垫时一定要先测试床垫的好坏与舒适度,观察床垫是否平整、均匀。感受床垫的弹性和舒适度,尽量不要选择不能太硬或者太软的床垫。太硬的床垫不仅影响睡眠质量,还会使人越躺越累,血液无法得到良好的循环。太软的床垫会使背部腰椎一直处于弯曲的状态,长期对脊背关节不利,影响睡眠质量的同时还有损身体健康。
4、甲醛过高
甲醛为原浆毒物质,主要危害表现为对皮肤粘膜的刺激作用,当室内甲醛达到一定浓度时,人体便会出现不适感,从而影响睡眠质量,还可能出现头痛、头晕、乏力、恶心、心悸等不良症状,若孕妇长期吸入甲醛,可能会造成胎儿畸形,甚至胎儿死亡。
睡眠是周期性的生理现象,是保证人体生长的营养素。良好适宜的睡眠环境能够帮助人体快速进入睡眠状态,保证睡眠质量,较好的恢复机体的精力和体力,从而确保日常生活的工作质量、内分泌稳定以及身体健康。
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