吃什么东西对头发好
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饮食对人体健康给常重要,护发也可以通过饮食疗法。平时多吃含蛋氨酸的食物,含胆碱的食物,富含维生素B的食物,含有环己醇的食物,含有不饱和脂肪酸的食物,含铁和碘的食物,这些食物对养护头发有一定的作用。
拥有乌黑浓密的头发是每个女士的愿望。在秋冬季节,天气干燥,头发容易掉落并且发干。许多人发现洗头发时头发脱落严重。头发在秋冬季节相对干燥,容易产生静电,除了使用保湿洗发水和护发素,在日常生活中,如果注意饮食,也会改善头发的发质,那么吃什么东西对头发好?
1.含蛋氨酸的食物
毛皮细胞主要是细长细胞,而细长细胞具有张力细丝结构,而细丝由纤维蛋白组成,包括胱氨酸。胱氨酸从毛囊下端的半胱氨酸转化,因此,摄入含有含硫氨基酸的食物有助于提高护发效果。含硫氨基酸主要存在于动物性食物,以及豆类和卷心菜中。适当摄入含硫氨基酸的食物有利于头发生长,但过量摄入可能会导致脱发,所以在进食时要注意摄入量。
2.含胆碱的食物
胆碱是构成细胞膜结构和脂蛋白的重要物质,胆碱也可促进脂肪代谢。适当摄入一些含胆碱的食物可以减轻过多的皮脂分泌。含有胆碱的食物包括鸡蛋,小麦胚芽,豆类,燕麦和糙米。
3.含有环己醇的食物
环己醇也称为肌醇,肌醇是一种生物活性物质,可以防止皮肤老化和脱发。如果身体缺乏肌醇,可能会导致脱发,生理活动失衡等症状,所以服用含有肌醇的食物有助于保持头发。含有环己醇的食品包括米糠,全麦食品和豆类。
4.富含维生素B的食物
前面提到应该摄入含有胆碱和环己醇(也称为肌醇)的食物,而胆碱和肌醇也是维生素C,此外,还应该服用维生素B丰富的食物,如新鲜水果和蔬菜。
5.含有不饱和脂肪酸的食物
当头发感觉干燥时,服用含有不饱和脂肪酸的食物,如鱼,植物油等。烹饪时,可以选择使用植物油代替动物油,可以每周吃一次鱼。
6.含铁食物
铁是头发生长中必不可少的元素,也是黑色素的必需元素。因此,多吃含铁丰富的食物对头发有益,如黑豆,菠菜和香蕉。
7.含碘的食物
如果想确保头发有光泽,实际上与甲状腺有关,平时可以多吃海带,海藻等食物。这些都是含碘的食物,对养护头发有一定的作用。
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